バキバキの肩こりに悩んでいる人は『肩こり改善ヨガ』でスッキリ

LAVA,肩こり改善ヨガ,内容

 

ラバの人気レッスンでもある『肩こり改善ヨガ』。

現代人は、肩こりに悩んでいる人が多いのでぴったりのレッスンですよね。

そして、私も普段はパソコンを使って仕事をしているので肩がこる・・・

 

 

(管理人:蘭子)
時間が合えば積極的に「肩こり改善ヨガ」のレッスンを受けるようにしています


 

ここでは、そんなラバの「肩こり改善ヨガ」のレッスン内容や、実際にやってみた私の感想を書いていきます(*´・ω・`)bグッ

 

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LAVAの『肩こり改善ヨガ』の内容

 

肩こりの大きな原因は、肩回りの『血行不良』です。

 

 

肩こりが酷いという人は自分自身の肩回りを手のひらで触ってみてください。肩や首、肩甲骨周りが冷えていませんか?


 

この肩回りの冷えを解消することで、肩こりが楽になるんです。

 

  • 肩回りの筋肉を伸ばしてゆるめる
  • 肩回りの筋肉を鍛える

この2つの事を行うことで肩回りの血の巡りがよくなります。それでは、ポーズも合わせながら肩こり改善ヨガの内容を紹介していきます。

 

 

筋肉を伸ばす・ゆるめる

 

レッスン前半は肩や腕周りをしっかりとほぐすところから始まります。

あぐらの姿勢で、首をゆっくりと回したり、腕を上げ下げして肩を回したり・・・。日頃凝り固まっている肩回りがじんわりと暖かくなってくるのをかんじるはずです。

 

とくに凝りやすい首筋は入念に伸ばします。頭の重み腕の重みをつかいながら縮こまっていた筋肉を緩めていきます。

この筋肉を伸ばす・ゆるめるセクションはゆったりと呼吸しリラックスしながら行うことで筋肉がゆるみやすくなります。

 

 

負荷がほとんどなく気持ちよく体が動かせるパートなのでぜひリラックスしながら楽しんでみましょう


 

 

筋肉を鍛える

 

緩めたあとは、肩の筋肉を鍛えます。肩にしっかりと力を入れて体を支えるポーズが多いです。

肩回りを鍛える立ちポーズが多いので、どっしりと構えた下半身の上に上半身を引き上げながらのせていきます。

 

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鷲のポーズ

 

鷲のポーズでは、肩甲骨が左右に広がり痛気持ちいい感覚が味わうことができます。

 

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ダウンドッグ

 

ダウンドッグのポーズでは、肩の力は抜きつつも腕の力で上半身をググッっと引き上げます。

 

LAVA,肩こり改善ヨガ,内容

 

また、後半ででてくる鳩のポーズでは胸をしっかりと開きながら肩の可動域を広げていきます。

こちらは個人差があるポーズなので無理は禁物ですが、大きく体が開きとても気持ちいいポーズです。

 

 

ほかにも、さまざまなポーズで肩回りの筋肉を鍛えてきます。腕や上半身がだるくなってきたらそれは効いている証拠!しんどいですが頑張って鍛え上げましょう。

 

 

鍛えるポーズたちが終わると、座りポーズ寝ポーズで最後はしっかりと体を休ませます。ゆるめて鍛えるという2つの動きで、肩こりの血の流れがよくなり肩こりが改善!


アラサー女が『肩こり改善ヨガ』を受けてみた感想・・・

 

日常的に肩がこりやすい生活をしている私(管理人:蘭子)が実際にレッスンを体験。

 

 

レッスンで感じたことを包み隠さずレビューしていくぞ(`・ω・´)


 

痛気持ちくて病みつきに

 

レッスンはとにかく肩回りを動かしていく内容がおおく、肩こり中の人は絶対「き、きくぅぅ〜〜」と思うはずです。

色々な角度からねじったりのばしたりするので、とにかく痛きもちいい!

 

肩だけでなく、肩甲骨を寄せたり広げたりするので背中全体がほぐれていく感じがしました。

痛いんだけど気持ちいい・・・!と終始感じることができました。

 

 

地味にきつい・・・

 

肩こり改善ヨガは、35度〜36度に設定されたスタジオの中で行います。めちゃくちゃ熱い!ってわけではないんですが結構汗をかきます。

 

上半身を大きく動かすポーズが多いので、地味にキツイ・・・。

伸ばしたり緩めたりするセクションはまぁまだ大丈夫なんですが、立ちポーズからの肩回りを鍛えるセクションはなかなかしんどい。

息が上がるところまでは行きませんが、腕周り肩回りがダルくなりました。

 

 

肩こり改善ヨガで感じた効果

 

私が感じた効果がこちらです。

 

  • レッスン後は肩回りがすっきり
  • 肩の位置が下がる
  • 猫背が改善する
  • 肩の冷えが解消
  • 全身ポカポカ

 

肩こり改善ヨガというだけあって、レッスン後の肩の解放感がすごい・・・!肩と背中がすっきりするんですよ。

しかも、レッスン前にヒンヤリしていた肩が嘘みたいにポッカポカ。肩回りの血流がよくなっているのを感じることができました。

 

肩が下がり胸が広がったことで、こころなしか姿勢もいつもより良くなっていて感動しました。

 

 

翌日、筋肉痛ぅぅぅ・・・

 

肩こり改善ヨガを受けた翌日・・・奴がきましたよ。そう筋肉痛。。。

肩こり改善ヨガって、緩めるだけでなくガッツリ鍛えるポーズもあるから筋肉痛きちゃいますw

 

日頃、肩がガチガチになっている人ほどこの筋肉痛は感じるはず。

でも、この筋肉痛が収まるとすごく肩が軽くなる感じがするから不思議!やっぱりしっかりと筋肉を鍛えることが肩こり解消には必用なんだなと実感しました。

肩こり改善ヨガのココが気になる

LAVA,肩こり改善ヨガ,内容

 

肩こり改善ヨガをまだ受けたことがない人の多くが気になるギモンを集めました!

ここではそんな疑問を解決していくよ(`・ω・´)b

 

 

肩こり改善ヨガは初心者でも大丈夫?

 

肩こり改善ヨガは、初心者でも受けることができます。

とくに難しいポーズもないのと、強度が★2.5なのでそこまでキツイレッスンではありません。

 

とにかく肩の筋肉をほぐして鍛えるのがメインの内容なので、肩こりを感じている人なら誰でも気持ちよく受けることができるはずです。

 

 

私が受けたときは、初めてレッスン受けるという人もたくさんいたよ!


 

肩こり改善ヨガはダイエット向き?やせる?

 

肩こり改善ヨガがダイエット向きかと言われると、答えは「人による」です。

というのも、肩こり改善ヨガの強度は★2.5と低めなんです。部屋の室温も35〜36度ほどなので、めちゃくちゃ高温といったわけではないんです。

 

でも、実際にやってみると汗は結構かくしキツイと感じる部分もかなりあります。肩回りをゆるめながら鍛えていくので、鍛えるパートは結構しんどいんですよね。

 

他のハードなレッスンとくらべると、全体的なキツさは劣りますが、なんだかんだで地味にキツイレッスンではあると感じています。

 

 

私は肩こり改善ヨガを受けた後は、かなりお腹が空くからカロリー消費は結構大きいんじゃないかな・・・レッスン後はすぐに食事しなければやせると思う!


 

 

肩こり改善ヨガは生理中でも受けられる?

 

肩こり改善ヨガは生理中でも受けることができるクラスです。


しかし、寝ポーズの時に体を逆転させる「月のポーズ」があるので、もし体を逆さにしたくない人は前のポーズでお休みしましょう。

 

 

インストラクターさんからも生理中の人が避けたいと感じるポーズの時には、そういう人向けのポーズを教えてくれるので安心♪


 

 

体験レッスンでは『肩こり改善ヨガ』は受けられない・・・おすすめは?

 

残念なが肩こり改善ヨガは、LAVA会員さんのみのレッスンで体験レッスンでは受けることができません。

もし、肩こりでお悩みで体験レッスンを受けるのであれば『ヨガビギナー』がおすすめです。

 

ヨガの基本ポーズがつまったレッスン内容で、肩回りをほぐし、胸を大きく開くことができます。

また、ヨガ初心者だからゆるく体験レッスン受けたい人は『リンパリフレッシュヨガ』や『リラックスヨガ』がおすすめです。

ゆったり呼吸しながら弱い負荷でヨガを楽しむことができますよ。

 

ぜひ、あなたにあったレッスンでLAVA体験をしてみてくださいね。

 

 

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